Ἡ ἰδανικὴ διάρκεια ἀγκαλιᾶς γιὰ βελτίωση τῆς ἀνοσίας καὶ μείωση τοῦ στρές
Μιὰ ἁπλῆ ἀγκαλιὰ λειτουργεῖ ὡς δωρεὰν φάρμακο, ἀκόμη καὶ ἐνάντια σὲ ἰούς.
https://theepochtimes.gr/i-idaniki-diarkeia-agkalias-gia-velti/
Σὲ ἕνα προσεκτικὰ ἐλεγχόμενο ἐργαστήριο στὸ Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon, ἐρευνητὲς ἐξέθεσαν περισσότερους ἀπὸ 400 ὑγιεῖς ἐθελοντὲς στὸν ἰὸ τοῦ κοινοῦ κρυολογήματος. Ὡστόσο, πρὶν ἀπὸ τὴν ἔκθεση στὸν ἰό, οἱ ἐρευνητὲς πέρασαν δύο ἑβδομάδες παρακολουθῶντας σχολαστικὰ κάτι ποὺ οἱ περισσότεροι ἐπιστήμονες μπορεῖ νὰ παραβλέπουν: ἂν οἱ συμμετέχοντες εἶχαν δεχτεῖ μιὰ ἀγκαλιὰ κάθε μέρα.
Ἡ ἑστίαση δὲν ἦταν συναισθηματική, ἀλλὰ μᾶλλον, στὸ νὰ δοῦν ἂν μιὰ ἁπλῆ ἀγκαλιὰ θὰ μποροῦσε νὰ χρησιμεύσει ὡς ἕνα μικροσκοπικὸ ἐμβόλιο κατὰ τῶν ἀσθενειῶν. Ἡ ἔρευνα, μαζὶ μὲ ἄλλες μελέτες, δείχνει ὅτι ἡ σωστὴ συχνότητα καὶ διάρκεια τῶν ἀγκαλιῶν μπορεῖ νὰ ἐνισχύσει τὸ ἀνοσοποιητικὸ σύστημα, νὰ ὁδηγήσει σὲ καλύτερη ὑγεία τῆς καρδιᾶς, ἀκόμη καὶ νὰ βοηθήσει στὴν ἐπούλωση συναισθηματικῶν τραυμάτων.
Μπορεῖ μιὰ ἀγκαλιὰ νὰ νικήσει ἕναν ἰό;
Ὁ ἐπί κεφαλῆς ἐρευνητὴς τῆς μελέτης τοῦ Carnegie Mellon, Σέλντον Κοέν, εἶχε τὴν αἴσθηση ὅτι ἡ σωματικὴ ἐπαφὴ μπορεῖ νὰ εἶναι ἕνας ἀπὸ τοὺς βασικοὺς τρόπους μὲ τοὺς ὁποίους ἡ κοινωνικὴ ὑποστήριξη μᾶς προστατεύει ἀπὸ ἀσθένειες ποὺ προκαλοῦνται ἀπὸ τὸ στρές.
Ἡ ὁμάδα του ἐξέθεσε τοὺς συμμετέχοντες στὸν κοινὸ ἰὸ καί, γιὰ 14 συνεχόμενες ἡμέρες, τοὺς ρώτησε γιὰ τὶς καθημερινές τους συγκρούσεις, τὶς κοινωνικές τους ἀλληλεπιδράσεις καί, ναί, ἂν κάποιος τοὺς εἶχε ἀγκαλιάσει ἐκείνη τὴν ἡμέρα.
Τὰ ἀποτελέσματα: Ἡ ὑπόθεση τοῦ Κοὲν ἀποδείχθηκε σωστή. Οἱ συμμετέχοντες ποὺ ἀγκαλιάζονταν τὶς περισσότερες ἡμέρες εἶχαν περίπου 60% λιγότερες πιθανότητες νὰ μολυνθοῦν ἀπὸ ἐκείνους ποὺ σπάνια ἀγκαλιάζονταν. Ἐπιπλέον, ὅσοι ἀρρώστησαν ἀνάρρωσαν πιὸ γρήγορα καὶ εἶχαν ἰσχυρότερες ἀνοσολογικὲς ἀντιδράσεις ἀπὸ ἐκείνους ποὺ ἔλαβαν λιγότερες ἀγκαλιές.
Αὐτὰ τὰ εὑρήματα ὑποδηλώνουν ὅτι ἡ ἀγκαλιά, ἐκτὸς ἀπὸ μιὰ στοργικὴ ἀνθρώπινη συμπεριφορά, εἶναι ἐπίσης μιὰ ἐκπληκτικὰ ἀποτελεσματικὴ ἄμυνα κατὰ τῶν ἀσθενειῶν ποὺ σχετίζονται μὲ τὸ στρές, ἐνισχύοντας τὸ ἀνοσοποιητικὸ σύστημα.
Ἡ ἐπιστήμη πίσω ἀπὸ τὴν ἀγκαλιά
Ὅταν ἀγκαλιάζουμε κάποιον, μιὰ σειρὰ ἀπὸ γεγονότα ξεδιπλώνεται στὸ σῶμα καὶ τὸν ἐγκέφαλό μας, ἐπηρεάζοντάς μας σὲ πολλαπλᾶ ἐπίπεδα — νευροβιολογικό, νευροχημικὸ καὶ κοινωνικό.
Νευροβιολογικά, ἡ ἀγκαλιὰ διεγείρει ἕνα δίκτυο
αἰσθητήριων νεύρων κάτω ἀπὸ τὸ δέρμα, ἰδιαίτερα μιὰ ἐξειδικευμένη ὁμάδα ποὺ
ὀνομάζεται C-ἁπτικοὶ νευρῶνες προσαγωγῆς, ποὺ μερικὲς φορὲς ἀναφέρονται ὡς
«νεῦρα ἀγκαλιᾶς».
Αὐτὰ τὰ νεῦρα εἶναι ἰδιαίτερα εὐαίσθητα στὴν ἁπαλή, στοργικὴ ἁφὴ καὶ στέλνουν σήματα ἀπ' εὐθείας στὸν νησιδιακὸ φλοιό, τὸ κέντρο τοῦ ἐγκεφάλου γιὰ τὴν συναισθηματικὴ ἐπεξεργασία. Ὅταν ἐνεργοποιοῦνται, τὰ νεῦρα ἀγκαλιᾶς ἀπελευθερώνουν ἐπίσης ἐνδορφίνες, τὰ φυσικὰ παυσίπονα τοῦ σώματος ποὺ βοηθοῦν στὴν ἐνίσχυση τῆς διάθεσης. Τὰ νεῦρα ἀγκαλιᾶς εἶναι βελτιστοποιημένα γιὰ νὰ δημιουργοῦν μιὰ αἴσθηση ἄνεσης, ἐνισχύοντας τὴν ἐπιθυμία μας νὰ ἀναζητοῦμε καὶ νὰ ἀπολαμβάνουμε στενὴ σωματικὴ ἐπαφὴ μὲ τοὺς ἄλλους.
Σὲ νευροχημικὸ ἐπίπεδο, ἡ ἀγκαλιὰ πυροδοτεῖ τὴν ἀπελευθέρωση ἀρκετῶν χημικῶν οὐσιῶν ποὺ «νιώθουν καλά». Ἡ κυριότερη μεταξὺ αὐτῶν εἶναι ἡ ὠκυτοκίνη, ποὺ συχνὰ ἀποκαλεῖται «ὁρμόνη τῆς ἀγάπης», ἡ ὁποία ἐνισχύει τὰ συναισθήματα τοῦ δεσμοῦ, τῆς ἐμπιστοσύνης καὶ τῆς ἀσφάλειας.
Ἐπιπλέον, ἡ ἀγκαλιὰ ἀπελευθερώνει ντοπαμίνη, ἡ ὁποία σχετίζεται μὲ τὴν εὐχαρίστηση, καὶ σεροτονίνη, ἡ ὁποία σταθεροποιεῖ τὴ διάθεση καὶ προάγει τὴν εὐτυχία. Ἀπὸ κοινωνικὴ καὶ ψυχολογικὴ ἄποψη, οἱ ἀγκαλιὲς μεταφέρουν ὑποστήριξη χωρὶς τὴν ἀνάγκη λέξεων, λειτουργῶντας ὡς μὴ λεκτικὲς ἐπιβεβαιώσεις κοινῶν συναισθημάτων, ἐνισχύοντας τοὺς κοινωνικοὺς δεσμούς.
Ὅταν οἱ ἐρευνητὲς δοκίμασαν διαφορετικοὺς τύπους στὺλ καὶ διάρκειες ἀγκαλιᾶς, ἀνακάλυψαν ἀκριβεῖς ἀπαιτήσεις: οἱ ἀγκαλιὲς ἑνὸς δευτερολέπτου δὲν ἔδιναν αἴσθηση ἱκανοποίησης καὶ παρεῖχαν ἐλάχιστο ὄφελος. Ταυτόχρονα, πέντε ἕως δέκα δευτερόλεπτα ἀποδείχθηκαν βέλτιστες πρὶν ἡ μεγαλύτερη ἐπαφὴ γίνει ἄβολη.
Γιὰ τὶς στενὲς σχέσεις, οἱ ἀγκαλιὲς τῶν 20 δευτερολέπτων παράγουν τὰ ἰσχυρότερα μετρήσιμα ἀποτελέσματα.
Ὀφέλη γιὰ τὴν ὑγεία ποὺ περικλείονται σὲ κάθε ἀγκαλιά
Σὲ μιὰ μελέτη τοῦ 2023 ποὺ δημοσιεύτηκε στὸ Διεθνὲς Περιοδικὸ Περιβαλλοντικῆς Ἔρευνας καὶ Δημόσιας Ὑγείας, περισσότεροι ἀπὸ 100 πρωτοετεῖς φοιτητὲς ποὺ λάμβαναν περισσότερες καθημερινὲς ἀγκαλιὲς ἀπὸ φίλους, συγκάτοικους καὶ μέλη τῆς οἰκογένειας εἶχαν μειωμένα ἐπίπεδα πρωινοῦ στρὲς τὸ ἑπόμενο πρωὶ σὲ σύγκριση μὲ τὶς ἡμέρες ποὺ λάμβαναν λιγότερες ἀγκαλιές.
Ἡ Κόννυ Γουέϊντ, ἐπαγγελματίας λειτουργικῆς ἰατρικῆς καὶ σύμβουλος ὑγείας, δήλωσε ὅτι ἡ σωματικὴ ἐπαφὴ βελτιώνει ἐπίσης τὴν καρδιαγγειακὴ ὑγεία αὐξάνοντας τὴ μεταβλητότητα τοῦ καρδιακοῦ ρυθμοῦ (HRV).
«Ἡ μεταβλητότητα τοῦ καρδιακοῦ ρυθμοῦ εἶναι ἕνα κρίσιμο μέτρο γιὰ τὸ πόσο καλὰ ἀνταποκρίνεται τὸ σῶμα σας στὸ στρές. Ὁ HRV σᾶς πρέπει νὰ εἶναι ὅσο τὸ δυνατὸν ὑψηλότερος», δήλωσε στὴν Epoch Times.
Προηγούμενη ἔρευνα ἀπὸ τὸ 2003 διαπίστωσε ὅτι τὰ ζευγάρια ποὺ εἶχαν 10 λεπτὰ κρατήματος χεριοῦ ἀκολουθούμενα ἀπὸ μιὰ ἀγκαλιὰ 20 δευτερολέπτων μὲ τὸν σύντροφό τους, πρὶν ἐκφωνήσουν μιὰ ὁμιλία, εἶχαν χαμηλότερη ἀρτηριακὴ πίεση καὶ καρδιακὸ ρυθμὸ κατὰ τὸ ἥμισυ σὲ σύγκριση μὲ ἐκεῖνα ποὺ κάθονταν ἥσυχα χωρὶς ἐπαφή. Αὐτὰ τὰ ἀποτελέσματα ὑποδηλώνουν ὅτι ἡ στοργικὴ ἁφὴ παρέχει φυσιολογικὴ προστασία, ἡ ὁποία ἐξηγεῖ ἐν μέρει τὰ ὀφέλη γιὰ τὴν ὑγεία τῆς καρδιᾶς ποὺ σχετίζονται μὲ τὶς ὑποστηρικτικὲς σχέσεις.
Ἡ τακτικὴ στοργικὴ ἐπαφὴ παράγει ὀφέλη ποὺ ἐκτείνονται πολὺ πέρα ἀπὸ τὴ μείωση τοῦ στρὲς καὶ μιὰ πιὸ ὑγιῆ καρδιά. Οἱ ἄνθρωποι ποὺ λαμβάνουν συνεπῆ σωματικὴ ἐπαφὴ — εἴτε ἀπὸ ἀνθρώπους, κατοικίδια ζῶα, εἴτε ἀκόμα καὶ κουβέρτες μὲ βάρη — κοιμοῦνται πιὸ ἥσυχα καὶ ξυπνοῦν πιὸ ἀνανεωμένοι ἀπὸ ἐκείνους ποὺ δὲν ἔχουν τέτοια ἐπαφή.
Ἡ τακτικὴ ἀγκαλιὰ μπορεῖ ἐπίσης νὰ βοηθήσει στὴ μείωση τῆς φλεγμονῆς, εἶπε ἡ Γουέϊντ. Εἶπε: «Ἡ φλεγμονὴ προκαλεῖται σὲ μεγάλο βαθμὸ ἀπὸ χρόνιο στρὲς καὶ ἡ χρόνια φλεγμονὴ ἔχει συνδεθεῖ μὲ μιὰ ποικιλία προβλημάτων ὑγείας, συμπεριλαμβανομένης τῆς κατάθλιψης καὶ τῶν αὐτοάνοσων νοσημάτων». Πράγματι, μιὰ μελέτη τοῦ 2020 διαπίστωσε ὅτι ἡ ἀγκαλιὰ συσχετίστηκε σημαντικὰ μὲ χαμηλότερα προφλεγμονώδη μόρια.
Θεραπεία τραύματος μέσῳ ἀγγίγματος
Ἡ εἰδικὸς ψυχικῆς ὑγείας Στέϊσυ Ρὸς παρατήρησε βαθιὲς μεταμορφώσεις ὅταν οἱ πελάτες της μὲ ἄγχος, κατάθλιψη, διαταραχὴ μετατραυματικοῦ στρὲς καὶ ἐθισμὸ ἔλαβαν ἕνα ἁπαλό, παρηγορητικὸ ἄγγιγμα.
«[Αὐτὸ] μπορεῖ νὰ ὑπενθυμίσει στὸν ἐγκέφαλό τους πῶς εἶναι νὰ εἶναι ἀσφαλὴς καὶ ἀγαπημένος», δήλωσε ἡ Ρὸς στὴν Epoch Times. Αὐτὸ δὲν εἶναι ἁπλῶς ψυχολογικό. Ἡ ἔρευνα γιὰ τὴ νευροπλαστικότητα δείχνει ὅτι οἱ ἐπαναλαμβανόμενες θετικὲς ἐμπειρίες ἀναδιαμορφώνουν τὶς νευρικὲς ὁδούς.
Ἡ θεραπεία συμβαίνει ἐπειδὴ ἡ συνεπὴς σωματικὴ ἄνεση δημιουργεῖ νέα νευρωνικὰ πρότυπα ποὺ ὑποστηρίζουν τὴ συναισθηματικὴ ἀνάρρωση. Ἡ ἱκανότητα τοῦ ἐγκεφάλου νὰ ἀλλάζει καὶ νὰ προσαρμόζεται μέσῳ τῆς ἐμπειρίας σημαίνει ὅτι ἡ τακτικὴ στοργικὴ ἁφὴ μπορεῖ σταδιακὰ νὰ ἐπανασυνδέσει τις κατεστραμμένες ἀντιδράσεις στὸ στρὲς καὶ τὰ συστήματα συναισθηματικῆς ρύθμισης.
Γιὰ τοὺς ἐπιζῶντες τραύματος, ἡ σωματικὴ στοργὴ παρέχει μιὰ ὁδὸ πρὸς τὴν θεραπεία ποὺ παρακάμπτει τὴν ἀνάγκη ἐπεξεργασίας ἐπώδυνων ἀναμνήσεων μόνο μέσῳ λέξεων.
Ἀνεξάρτητα ἀπὸ τὸ πλαίσιο, ἡ ἀγκαλιὰ εἶναι ἕνα ἰσχυρὸ ἐργαλεῖο γιὰ τὴν ἐνίσχυση τῆς εὐεξίας σὲ ὅλες τὶς ἡλικίες. Ἡ συνταγὴ δὲν ἀπαιτεῖ εἰδικὴ ἐκπαίδευση, ἀκριβὸ ἐξοπλισμὸ ἢ φαρμακευτικὴ παρέμβαση. Τὴν ἑπόμενη φορὰ ποὺ θὰ νιώσετε τὴν ἀνάγκη νὰ πάρετε φάρμακο, θυμηθεῖτε αὐτὸ ποὺ βρίσκεται ἀκριβῶς γύρω ἀπὸ τοὺς ὤμους σας.
